Délicieusement crémeux, le smoothie banane et beurre de cacahuète, c’est vraiment LA boisson healthy & rapide pour les matins pressés.
En général, pour un petit déjeuner healthy, j’aime bien commencer par une note fruitée / laiteuse. Et le smoothie est parfait pour ça. Le matin, j’aime bien rajouter plein de bonnes choses, comme du beurre de cacahuète ( ou peanut butter ) et des flocons d’avoine.
Tu as du beurre de cacahuète dans ton placard ? Tu cherches une recette avec beurre de cacahuète healthy ? Il faut ABSOLUMENT tester celle-ci !
Si tu ne connais pas le concept du smoothie, pas d’inquiétude, cette recette c’est un peu comme un milkshake banane beurre de cacahuète healthy !
Ingrédients du smoothie banane beurre de cacahuète
Lait
Le lait est toujours la base du smoothie, c’est ce qui permet de mélanger les ingrédients entre eux et d’avoir une solution buvable. Si vous souhaitez une recette vegan, choisissez un lait végétal. Il en existe de nombreuses variétés, à la coco, au soja ou aux amandes… Personnellement j’utilise du lait d’amande et c’est parfait !
Sans lait, vous obtiendrez une nice cream ! Et c’est aussi un délice. Il vous faudra juste un bon blender pour mixer la banane congelée.
Flocons d’avoine
Les flocons d’avoine ont un fort effet rassasiant et sont souvent recommandés dans le cadre de régimes. Mais personnellement je trouve ça assez sec et j’ai du mal à les consommer avec des yaourt etc… Du coup j’en mets dans mon super smoothie banane beurre de cacahuète avoine… Et je les sens à peine !
Banane congelée
La banane est pleine magnesium et est particulièrement recommandée pour les femmes. Personnellement j’ai toujours adoré ce fruit. Vu que je fais des smoothies à toute heure du jour et de la nuit, j’aai toujours un tupperware avec des bananes coupées en rondelles et congelées. J’en prends une poignée pour mon smoothie et le tour est joué !
Beurre de cacahuètes
J’utilise souvent le beurre de cacahuète dans mes recettes car il est plein de bonnes lipides. Je le choisis pur bien sûr, 100% beurre de cacahuète. Il existe des version crunchy avec des petits bouts de cacahuètes et des version lisses. Vous pouvez utiliser les deux pour cette recette.
Video Smoothie Banane Healthy
Recommandations pour le smoothie banane beurre de cacahuète
Tu veux une recette de smoothie protéiné banane beurre de cacahuète pour la musculation?
Smoothie Flocons d’avoine pour la musculation
Si tu prends des protéines en poudre pour la musculation (whey), tu peux en rajouter dans ton smoothie. Si tu aimes les superfood, tu peux choisir de la poudre de maca qui se marie bien avec le beurre de cacahuète. Ce qui est bien dans ce smoothie est que le beurre de cacahuète est assez fort et couvre bien le goût des protéines si tu en rajoutes ( perso je trouve que c’est assez fort en goût parfois … ).
Tu souhaites rajouter de la whey à ton smoothie banane ? Tu peux bien sûr. Même si le beurre de cacahuètes contient déjà des protéines, tu peux rajouter de la dose avec de la whey. Attention à bien choisir ta whey! Si elle est d’origine animale, assure toi que ta whey est organic (Bio), et aussi avec des animaux dits « grass fed » – c’est à dire avec une alimentation naturelle. Pour les protéines végétales, privilégie aussi les ingrédients BIO (organics), sans sucre ajouté et sans colorant, ni additif ou exhausteurs de goûts douteux. La règle est simple, plus la liste d’ingrédients est réduite, mieux c’est. Et si tu comprends toute la liste d’ingrédients de ta whey, c’est gagné!
Smoothie Protéiné Flocons d’avoine pour le sport
Autre astuce si tu veux couvrir le goût des protéines tu peux aussi rajouter une datte ou du sirop de dattes qui va aussi apporter un petit goût sucré parfait pour ta séance de sport.
Si tu as besoin de ta dose d’énergie pour le sport, le sirop de dattes est facile à consommer et sera parfait pour ton shaker beurre de cacahuètes.
Smoothie banane congelée sans sucre …
Au cas où tu aurais besoin de plus de sucre ( même si la banane est bien assez sucrée ), tu peux rajouter une ou deux dattes mejdool ( sans le noyau ) ou même du sirop de dattes ! C’est un délice.
Questions sur le Smoothie Banane Beurre de cacahuètes
ça dépend. Le smoothie banane beurre de cacahuète est riche en calories. Mais il contient zero sucre ajouté. Ce sont donc des calories dites pleines ( contrairement aux calories vides du sucre blanc). Tu peux donc boire ton smoothie sans inquiétude, dans le cadre d’une alimentation variée, bien sûr ! Si tu as pour objectif de grossir, ce smoothie a une bonne densité calorique. Le smoothie banane beurre de cacahuète peut t’aider à grossir.
Pour cette recette, je recommande une base « laiteuse ». Cela peut-être du lait d’amande, de soja ou d’avoines. Vous pouvez aussi rajouter du yaourt grec qui est protéiné. Pour d’autres smoothies, comme le smoothie au fruit rouge, vous pouvez partir sur une base de jus de fruit comme un jus d’orange ou un jus de celerie.
Je trouve que la banane quand elle est congelée apporte plus d’onctuosité. Vous pouvez aussi rajouter du yaourt ou des protéines en poudre.
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Smoothie Banane Dattes & Beurre de cacahuète
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Ingredients
- 1 Banane
- 1 Datte Medjool (24g) ou 2 càs de sirop de dattes
- 1 càs de flocons d'avoine (30g)
- 1 càs de beurre de cacahuètes (16g)
- 1 verre de lait d'amandes (1 Cup)
Instructions
- La veille au soir, couper les bananes en rondelles et les mettre au frigo dans un zip bag ou un Tupperware.
- Si tu n'as pas eu le temps de mettre tes bananes au congélateur la veille, ou que tu viens de découvrir cette recette, c'est pas grave. TU peux mettre tes bananes au congélateur 15 min. Elles vont un peu refroidir et tu auras l'aspect crémeux recherché.
- Si tu es ultra pressée, tu peux rajouter des glaçons pour un smoothie bien frais ( c'est toujours mieux, surtout l'été). Mais pour cela il vaut mieux avoir un blender de bonne qualité type Vitamix ou autre !
- Au moment de réaliser ton smoothie, sortir les bananes du congélateur et les mettre dans le mixer
- Rajouter les dattes ou le sirop de dattes, les flocons d'avoines, le beurre de cacahuète et le lait.
- Mixer le tout et boire rapidement
Notes
Vu que les bananes sont congelées, il vaut mieux boire ton smoothie assez vite.
Si tu n'as pas de banane congelée et que tu as très très envie de goûter à ce smoothie ( chose que je comprends parfaitement ), tu peux utiliser une banane non congelée .
Je te recommande d'utiliser un beurre de cacahuète sans sucre, car la banane va déjà apporter du sucre naturel.
TU peux jouer avec ce smoothie et apporter ta petite touche.
Tu peux par exemple rajouter un superfood ( maca, dattes ... ) ou tes protéines végétales ( si tu fais de la musculation). Si tu es fan de café, tu peux aussi rajouter un peu de ton café ( froid ) dans le smoothie.
Réveil en force assuré !
Nutrition Information:
Yield:
1Serving Size:
1Amount Per Serving: Calories: 102Total Fat: 12gSaturated Fat: 7gTrans Fat: 0gUnsaturated Fat: 3gCholesterol: 31mgSodium: 91mgCarbohydrates: 0gFiber: 0gSugar: 0gProtein: 0g
Les informations nutritionnelles sont fournies à titre purement informationnel. Je ne suis pas diététicienne et ne peut me soumettre à un régime encadré. Néanmoins mes recettes faibles en sucre ont pour objectif d'aider chacun à manger mieux, se sentir mieux dans son corps et sa tête.
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Le Nutribullet – je l’utilise presque tous les jours pour mes smoothies du matin, les sauces de salades et les soupes…
J’utilise beaucoup le beurre de cacahuètes dans mes recettes. Dans le commerce, il contient souvent du sucre ( beaucoup ), de l’huile de palme et des conservateurs. Voici mon préféré 100% cacahuètes! Beurre de cacahuètes 100% (marque KORO).
Combien de calories pour ce smoothie Banane Beurre de cacahuètes ?
Un smoothie devrait contenir entre 200 & 300 calories – dont 10g de protéines – un peu moins si c’est un snack (en cas).
En utilisant un lait d’amande, un beurre de cacahuètes 100% (sans sucre, sans sel) , une banane pas trop mûre et des flocons d’avoine classiques ( pas à cuisson rapide ), voici les calories:
299 KCAL
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